Exceptuando aquellos casos de desórdenes alimenticios como la anorexia o enfermedades como raquitismo o desnutrición, tener una delgadez acentuada no es perjudicial para la salud. No obstante, las personas pueden tener el deseo de ganar peso para cumplir con algún estándar de belleza, adquirir masa muscular, sobreponerse a la falta de apetito o ser más competitivos en algunos deportes, como el boxeo, por ejemplo.
Eso sí, comer papas fritas, meriendas, dulces, comida chatarra y alimentos altos en grasas no es la solución. Probablemente, si ayudan a subir de peso, pero no de manera saludable y eso es lo más importante, preservar la salud en todo el proceso.
Lo ideal sería visitar a un nutricionista si quieres comenzar un plan para aumentar de peso para poder hacerlo de manera adecuada para tu altura y edad. Sin embargo, existen algunos tips para ganar peso universales que puedes seguir:
Tabla de contenidos
Comer más seguido
El primer tip para ganar peso es más que obvio, hay que comer más. Pero la idea no es sentarse a comer un montón de comida de una sola vez porque podría llegar a ser perjudicial para la salud e incluso provocar náuseas y vómitos.
Lo ideal es comer cada 3 horas basándose en una dieta balanceada, así los kilogramos ganados no serán pura grasa, sino musculatura.
Las proteínas son fundamentales
Consumir proteínas en todas las comidas, incluso en las meriendas, es fundamental para que los niveles de aminoácidos sean constantes en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a que los músculos se recuperen luego de los entrenamientos.
No te olvides de las frutas
Lo ideal es comer al menos 3 piezas de frutas al día, además de las ensaladas en el almuerzo y la cena. Estos alimentos están cargados de vitaminas y minerales que promueven un buen funcionamiento del metabolismo, lo que es sumamente importante para ganar peso de manera saludable.
Grasas, pero de las buenas
Existen alimentos llenos de grasas que son saludables para el organismo, que no estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo y que además promueven la generación de masa muscular.
Algunos ejemplos de estos son los frutos secos, semillas de girasol, aceites como el de oliva y linaza, el coco y el aguacate. Uno de los tips para ganar peso es agregarlos a las comidas principales o entre comidas como meriendas.
Mantente siempre hidratado
Tomar al menos 2.5 litros de agua al día es primordial para el crecimiento de los músculos, puesto que la hipertrofia solo sucede si las células del cuerpo se encuentran hidratadas.
Para hacer el hábito, una recomendación es medir la cantidad de líquido que ingieres en un día, tomando en cuenta que las gaseosas y los jugos pasteurizados no entran en este conteo.
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Consejos finales
Por último, para que todas estas calorías se convierten en músculo y no es grasa acumulada, debes acompañar todos los tips para ganar peso que te hemos dado con actividad física de 3 a 5 veces por semana, combinando ejercicios aeróbicos y de fuerza.
Lo ideal es que tu plan para ganar peso sea bajo la asesoría de un nutricionista y un entrenador físico, así te aseguras de hacer todo correctamente sin poner en riesgo tu salud.
