Un paso importante para mantenerse sano es hacer ejercicio de forma constante, las sentadillas medias o completas son las preferidas para las mujeres que quieren un tren posterior digno de envidiar, sin saber en realidad cual es la diferencia que pueden hacer en tu cuerpo a largo plazo. Es un movimiento que reta a tu cuerpo, porque utiliza tu propio peso para subir y bajar, así que debes saber cuál es el indicado para tu propósito, es decir, para la definición física que quieres lograr, nuestra meta es brindarte una asesoría en este tema para que decidas en pro de tu bienestar.
¿Qué es una sentadilla media?
Podríamos explicarlo como un movimiento de subida y bajada constante, que se mide en repeticiones; pero explicarlo puede ser un poco más complejo, porque al descender no puede pasar los 90°, tus glúteos no pueden bajar del nivel de tu rodilla, pareciendo que te vas a sentar. Esto hace que tu peso sea sostenido por las piernas, son estos músculos los que reciben la mayor estimulación y por ende terminan siendo bastante definidos, que es lo ideal, además se pueden hacer varias series al día para obtener buenos resultados.
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¿Qué es la sentadilla completa?
Las sentadillas medias o completas tienen quienes la aman y quienes la odian, pero no pueden dejar de hacerlas. En este caso, hablamos también de subir y bajar con tu propio peso o añadiendo pesas de gimnasio, pero los glúteos deben llegar lo más cerca que puedas del suelo, sin perder el equilibrio. Un detalle muy importante es que hagas las sentadillas completas con tu espalda totalmente erguida, porque si tus hombros se van hacia adelante vas a caer al suelo. La flexión de tus piernas también es parte importante, porque la posición hace que cumpla su cometido en tus piernas y glúteos.
¿Cuál de las 2 brinda mejor resultado?
En realidad, ambas son indicadas por los entrenadores físicos porque brindan cambios similares al cuerpo, pero sin duda la más indicada es la completa, porque es un reto para la elasticidad de tus músculos y te da una resistencia cardiovascular increíble. Las sentadillas medias o completas son dependiendo de tus necesidades, del rendimiento de tu cuerpo y por supuesto de la capacidad que tengas de mejorar, con el tiempo verás que tus piernas se ven definidas sin una rutina de ejercicios tan elaborada.
