Existen muchas fórmulas mágicas con la promesa de hacerte perder peso rápidamente, pero pocas de ellas resultan realmente beneficiosas para tu salud. Algunas dietas no te proporcionan los nutrientes diarios que necesitas para un sano funcionamiento del organismo, otras te dejan realmente hambriento y de mal humor. No queremos que ninguna de estas dos cosas suceda y por eso en este artículo hemos recopilado los mejores consejos para quienes buscan bajar de peso sin dolor.
Tabla de contenidos
Disminuye la ingesta de carbohidratos para bajar de peso
Cuando la circunferencia del abdomen es amplia o los muslos son gruesos hay indicio de un exceso de carbohidratos en la dieta. Por eso, una de las primeras cosas que hay que hacer es prestar atención al consumo de azúcares y carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz y los cereales. Incluso hay vegetales que contienen carbohidratos como el maíz o la papa. Las meriendas vacías de nutrientes como las tortas, las galletas, las mermeladas, los bocadillos son todos ejemplos de alimentos a eliminar de la dieta diaria.
Aumenta la actividad diaria para bajar de peso
Cuando comienzas a aumentar la actividad diaria y comes menos carbohidratos, necesitarás una fuente de energía adicional. El cuerpo es muy inteligente y comenzará a utilizar la que has almacenado en tu organismo, generalmente alrededor de los muslos y el abdomen. El tipo de actividad que elijas debe gustarte, puedes caminar, correr, bailar, nadar o hacer algún deporte. Lo importante de hacer ejercicio es que tu metabolismo comienza a acelerarse, de esta manera, será más fácil quemar las grasas.
Por otro lado, es recomendable alzar pesas al menos 3 veces por semana. A medida que pierdes grasa también vas perdiendo masa muscular y esto hará que te veas flácido. Por eso, es recomendable alzar pesas de tal manera de crear músculos a la vez que se rebaja.
Come abundantes proteínas para bajar de peso
El consumo de proteínas ayuda a disminuir el hambre, verás que luego de cada comida te sentirás saciado. Dentro de los alimentos proteicos más recomendados están los pescados, las carnes blancas como el pollo, el pavo, también los huevos y el yogurt desnatado.
No debes olvidar que también existe una rica fuente de proteína vegetal, tan saludable como la fuente animal. Dentro de los alimentos más recomendados están la soya, la leche de almendra, las coles, las espinacas, el chayote, el repollo, entre otros. Algunas frutas secas son igualmente una rica fuente de proteína como las nueces, el maní, las avellanas, el merey y las almendras.
Puedes variar la dieta incorporando semillas ricas en proteínas como el girasol, el ajonjolí, la calabaza, la chía o la linaza.
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Se cauteloso con el sueño y las fuentes de grasa
Para bajar de peso no debes eliminar por completo tus fuentes de grasa, pero si seleccionarlas de forma cautelosa. Dentro de las mejores fuentes de grasas están el aceite de oliva, el aguacate y el aceite de coco. También es importante consumir fibras solubles, ya que estas ayudan a disminuir las grasas.
Asimismo, debes ser cauteloso con tu sueño y tratar de dormir lo mejor posible, ya que las horas de sueño perdidas se relacionan con la ingesta de alimentos ricos en grasa que se buscan a media noche en la nevera o en la despensa como galletas, tortas y restos de comida del día.
