En el mundo moderno que vivimos, nos resulta fácil encontrarnos en situaciones críticas que nos afectan significativamente. Situaciones relacionadas al exceso de trabajo, relaciones amorosas complicadas, estrés por nuestra realidad económica, falta de sueño o por el desgaste del día a día, hacen que tarde o temprano nos lleguemos a sentir a punto de colapsar.
Estas situaciones complejas que generan estrés y conflicto en nuestras emociones, producen constantemente un profundo deterioro psicológico en nuestro cerebro, este profundo deterioro psicológico podemos denominarlo cansancio o agotamiento mental.
El cansancio o agotamiento mental no es más que la fatiga que experimenta nuestro cerebro al tener que enfrentar continuamente situaciones complicadas del día a día. Este se produce cuando sobrecargamos nuestra mente con pensamientos negativos, demasiadas tareas o deberes, todo tipo de preocupaciones y no somos capaces de encontrar una solución, ni a corto ni a mediano plazo, para los problemas que tengamos.
Es necesario que podamos hacer frente a este cansancio mental cuando tengamos síntomas de estar experimentándolo, porque de otro modo, podría convertirse en un problema mucho más grave como la depresión o el insomnio crónico.
¿Qué síntomas son indicadores del cansancio mental?
La falta de energía en las labores diarias.
La apatía hacia todo lo que nos rodea.
El insomnio generalizado, que produce un desgaste físico a su vez.
El dormir, pero no descansar, que genera una sensación constante de intranquilidad.
Fallas en la productividad laboral.
Irritabilidad y mal carácter.
Dolores de cabeza.
Cansancio físico y de la vista.
Cualquiera de estos síntomas debe ser tomado en cuenta si lo estás padeciendo, para que de esta manera puedas empezar a buscar una solución al problema del cansancio o agotamiento mental.
¿Existe alguna manera de evitar el agotamiento mental?
Por suerte sí, es posible evitar el cansancio o agotamiento mental. Existen varias formas funcionales que podemos poner en práctica diariamente para que nuestra mente no se sobrecargue de tareas, pensamientos o emociones negativas y destructivas, aún si nuestra vida cotidiana resulta sumamente compleja.
Formas para evitar el cansancio o agotamiento mental
Realizar actividades físicas. El ejercicio constante puede ser una buena manera de evitar el agotamiento mental, ya que la actividad física y el movimiento del cuerpo permiten la liberación de diferentes neuroquímicos como las endorfinas o la serotonina, los cuales actúan como relajantes naturales y nos hacen sentirnos más felices y con mayor autoestima.
Una alimentación saludable es otra manera de mantener a raya al cansancio mental, ya que otra de las causas más comunes del agotamiento mental es la falta de ciertos nutrientes que nuestro cerebro necesita para funcionar correctamente. Si tenemos una alimentación deficiente estaremos privando a nuestro cerebro de esos nutrientes necesarios y haremos que trabaje en exceso, generando así una fatiga mental constante. Los carbohidratos y la glucosa son una fuente segura de energía que no debe faltar.
Dormir bien también es una manera práctica para evitar la fatiga mental. El cerebro necesita una cantidad de horas precisas de sueño para descansar y “reprogramarse” para funcionar adecuadamente cada nuevo día. Si logras dormir la cantidad de horas necesarias para descansar correctamente poco a poco irán desapareciendo el agotamiento mental y el estrés.
Beber agua, ayuda mucho, ya que no solamente es importante nutrir el cuerpo y la mente con alimentos sólidos, sino que también es necesario consumir una cantidad considerable de agua diariamente para que la mente no colapse y todo el organismo funcione perfectamente.
Tomar un descanso o un momento. Si sientes que en medio del trabajo estás a punto de estallar, lo mejor es que te detengas por unos instantes e intentes relajarte, respira profundo, cierra los ojos y piensa en otra cosa que no se relacione con la actividad que estabas realizando y que te causa estrés. En fin, es importante que logres tomar unos minutos para bajar la presión y relajar la mente.
La meditación o el Yoga, son otras formas de aliviar las tensiones causadas por el cansancio o agotamiento mental. La práctica constante de estas disciplinas puede ayudar, efectivamente, a evitar el agotamiento mental, ya que de alguna manera nos hacen conectar con nuestra mente y nos brindan la relajación que nuestro cerebro necesita para enfrentar la vida cotidiana.
Tomar unas vacaciones, puede ser una de las maneras más prácticas para evitar el cansancio mental, ya que un cambio de ambiente, así sea solo por unos días, facilita que nos relajemos y desconectemos del estrés que nos consume diariamente en el trabajo y en nuestra vida cotidiana.
