Desde que esta pandemia nos encerró en el hogar, hemos buscado nuevos métodos de mantener el cuerpo en forma, aunque claramente se haga un poco complicado por el aburrimiento de tantas horas viendo los mismos espacios, pero es posible conocer qué ejercicios podemos realizar en casa sin sacrificar muchas horas del día. Hay que tener muchísima voluntad para que los resultados sean óptimos y mantener una buena alimentación, realmente notarás un cambio sin importar que no puedas estar al aire libre, además puedes invitar a amigos o familiares a que te sirvan de compañía en todo esto.
Los beneficios de los ejercicios para tu cuerpo
- Al mantener tu cuerpo fuerte, no vas a tener otra alternativa que tener una postura erguida. Una buena posición corporal es sinónimo de salud.
- Elimina de forma natural los dolores musculares y articulares, sin generar un mayor desgaste en las zonas más importantes del cuerpo.
- No es sólo conocer que ejercicios podemos realizar en casa, es entender que puede ser una manera de soltar el estrés y generar satisfacciones al evolucionar en nuestra forma física.
- Vas a tonificar tus músculos, esto se logra en base a la constancia y también a no faltar a tus rutinas ni un solo día.
¿Qué rutinas puedo hacer?
- Si tienes espacio en el interior de la casa o un patio, lo primordial para comenzar es el ejercicio cardiovascular. Al menos 45 minutos al día caminando a ritmo rápido o trotando son la solución a tu cansancio.
- Si te interesa qué ejercicios podemos realizar en casa, el segundo paso es comenzar con zonas específicas. Para tu resistencia física, puedes hacer 15 o 20 repeticiones de Sentadillas, utilizando al principio una silla como guía y luego sólo con tu fuerza en las piernas, al sentirte más cómodo puedes hacer más series o repeticiones.
- Si quieres mejorar tus glúteos es momento de empezar, puedes ejercitar los “Gemelos”. Esto se hace poniéndote sobre el suelo apoyado en 2 brazos y 2 piernas, las piernas debes doblarlas para ponerlas hacia atrás y regresar, haciendo unas 20 repeticiones por cada extremidad y verás la diferencia.
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- Otro ejercicio importante para mejorar tu cuerpo son los abdominales. Acostado boca arriba, vas a utilizar las manos para sostener la cabeza y de forma lenta levantas la espalda del soporte en el suelo. Debes tener mucho control para no terminar con una lesión importante en la zona lumbar.
- Una alternativa es utilizar bicicletas estáticas o de spinning, son una forma no tan costosa de cuidar tu salud. Puedes cambiarla de lugar por la casa a donde te sientas más cómodo y es un maravilloso cardio, bastante divertido si tienes una buena música que te acompañe durante esos minutos.
- Si buscas qué ejercicios podemos realizar en casa por supuesto hay que optar por las escaleras. Es lo mejor para tus piernas, te ayuda a moldear muy rápido y al mismo tiempo agota el cuerpo, sales de tu rutina con un cansancio sin igual pero con la satisfacción de haber quemado muchas calorías.
