¿Estás buscando adelgazar y no sabes qué comer? En este artículo te traemos unas ideas de desayunos para perder peso saludables y deliciosas que te ayudarán a cumplir tu meta.
Cuando se está buscando adelgazar además del ejercicio la alimentación también es clave. Muchas personas caen en el error de someterse a dietas extremas pensando que así lograrán su objetivo más rápido, siendo que la alimentación nunca se debe descuidar y más cuando se trata del desayuno que es necesario para empezar el día recargado y con energía.
Tabla de contenidos
Importancia del desayuno
La principal importancia del desayuno radica en que es la primera comida después de un largo tiempo de ayuno. Cuando duermes tu organismo baja los niveles de azúcar y solo una comida nutritiva en las mañanas puede equilibrar esto y darle a tu cuerpo la energía que necesita para afrontar el día.
Omitir el desayuno no es una buena manera de adelgazar, ya que este disminuye el hambre, de forma que si lo saltas pasarás toda la mañana con ganas de comer lo que hará que muy probablemente optes por saciarte con galletas, embutidos, dulces, etc.
Además el desayuno como toda comida, hace que se quemen calorías gracias a que se activa el metabolismo, por lo que al no comer en las mañanas, tu cuerpo se prepara para una inanición algo que puede hacer que aumentes de peso.
Desayunos para adelgazar de forma saludable
Ahora que conoces la importancia de esta primera comida del día, te traemos unas opciones de desayunos para adelgazar deliciosos y saludables. Toma nota de ellos.
Gachas de Avena
La avena es un alimento que ayuda a regular el sistema digestivo, mantiene equilibrado el colesterol y es rico en gran cantidad de nutrientes. Incluirla en los desayunos es una manera muy beneficiosa de darle al cuerpo lo que necesita para empezar el día.
Ingredientes
- 1 taza de Avena integral en copos.
- 1 vaso de leche.
- Frutas de tu preferencia.
Preparación
Pon a hervir el vaso de leche y cuando llegue a punto de ebullición agrega la Avena integral. Deberás dejar a fuego lento hasta que se evapore el líquido y quede como una mezcla grumosa. La dejas reposar y le agregas la o las frutas de tu preferencia (banano, manzana, mango, etc).
Tostadas de aguacate
El aguacate es un alimento rico en proteínas, Omega 3, ácidos saludables y posee un poder saciante, todas estas cualidades que lo hacen ser un alimento recomendado para incluir a los desayunos.
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Ingredientes
- Tostadas de pan integral.
- 1 aguacate.
- Aceite de Oliva.
- Zumo de limón.
- Sal y pimienta
Preparación
Pela y corta el aguacate y aplástalo en un bol al tiempo que le añades un pequeño chorro de zumo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta. Esta mezcla se la unas al pan tostado y ¡listo!
Muesli casero
El Muesli es una mezcla de cereales, frutas deshidratadas y frutos secos. Es un desayuno para perder peso delicioso, de fácil digestión y sumamente saludable. Aporta la energía que necesita el cuerpo para activarse.
Ingredientes
- Cereales (arroz inflado, copos de Avena, trigo germinado, copos de cebada, granos de mijo, copos de maíz, etc).
- Frutas deshidratadas (uvas pasas, fresas, higos secos, etc).
- Semillas de lino, girasol, calabaza, etc.
- Frutas de temporada.
- Yogurt.
Preparación
Deberás agregar en un bol los cereales y las semillas en la base, luego el yogur, ahora una capa de las frutas deshidratadas, otra vez el yogur y por último agregas las frutas de temporada encima.
Tortitas de Avena
Como lo mencionamos arriba, la avena es un alimento rico en vitaminas beneficiosas para el organismo. Esta es una opción deliciosa y muy fácil de preparar.
Ingredientes
- 2 huevos.
- 60 gramos de copos de Avena.
- 30 gramos de azúcar.
- 5 gramos de levadura química.
- Leche.
- Mantequilla.
- 1 pizca de sal.
- Un plátano.
Preparación
Casca los huevos y agrégalos a un bol junto con los copos de Avena, el plátano y la azúcar. Mezcla bien todos los ingredientes con la ayuda de una batidora hasta que quede una mezcla uniforme.
Ahora engrasa con mantequilla un sartén antiadherente y ponlo al fuego, cuando esté caliente añade la mezcla esparciendo bien y baja el fuego. Cuando le empiecen a salir burbujas voltéa las tortitas y deja que se cocinen por el otro lado.
Una vez listas sírvelas con frutas o miel.
Batidos verdes
Los batidos verdes están de moda, y es entre sus muchos beneficios está el funcionar como un desayuno para perder peso muy efectivo. Gracias a su alto nivel de fibra aportan sensación de saciedad y energía.
Ingredientes
- Hojas verdes (espinacas, apio, rúcula, etc).
- Frutas dulces (plátano, manzanas, melocotones, etc.
Preparación
Agrega a la licuadora las hojas verdes y frutas dulces junto con el agua. Deja que se bata bien hasta que quede completamente líquido.
Estas recetas de desayunos para perder peso son muy saludables, fáciles de realizar y deliciosas. Recuerda que esta primera comida del día es muy importante y nunca la debes saltar, ¡con estas ideas de qué preparar ya no tienes excusas!
