Los mejores alimentos para nuestra salud cardiaca son los ricos en potasio. De hecho, cuando se sufre de hipertensión arterial el potasio es ideal para bajar los efectos del sodio en el organismo. A mayor consumo de potasio, existen más probabilidades de eliminar sodio en la orina.
Si quieres saber más sobre el potasio y sus efectos para la presión arterial alta, te invitamos a quedarte con esta lectura. Realmente te vamos a decir todo lo que necesitas saber.
El potasio se encuentra en diferentes alimentos y ayuda a disminuir la tensión que se encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos. Al haber una reducción en los vasos, es muy probable que se reduzca la presión arterial.
Para las personas que presentan hipertensión arterial, es muy recomendable que incrementen el consumo de potasio. Sin embargo, si eres una persona hipertensa con problemas renales no es apropiado un consumo alto del mismo. En todo caso, el aumento de su consumo debe ser discutido con tu médico tratante o de confianza.
Tabla de contenidos
La dieta y el potasio
Lo normal en el consumo de potasio para un adulto es un promedio de 4700 mg al día. Existen diferentes alimentos que son muy ricos en potasio. De acuerdo con la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) se puede encontrar en frutas, verduras, lácteos bajos en grasas y pescados.
Por ejemplo, cuando comes un plátano mediano estás ingiriendo por lo menos 400 mg de potasio. Otros de los alimentos con alto contenido de este elemento son: guisantes, albaricoques y jugo de albaricoque, espinacas, melazas, aguacates o palta, melón dulce y verde, leche descremada o baja en grasa (1%).
Otros alimentos que podemos mencionar son los champiñones, yogur descremado, atún, pomelo y su jugo, verduras de hoja verde, fletán, habas, naranjas, papas, ciruelas, jugo de ciruela, pasas y dátiles, tomates en sus diferentes preparaciones: jugos, salsas.
El potasio es un componente en un plan alimenticio para la salud arterial
El sodio suele ser el principal enemigo para la salud del corazón, y el potasio su principal aliado. Sin embargo, el potasio no actúa por sí solo. Este es un complemento y debe ser combinado con una buena alimentación, que contemple reducción de grasas y sodio.
Adicionalmente, la persona debe realizar actividades físicas para disminuir su estrés. Una persona que sufre de tensión arterial alta debe cambiar su estilo de vida.
¿Hay posibilidad de sobredosis de potasio?
El potasio en exceso es perjudicial para personas que sufren de problemas renales. ¿Por qué motivo? Cuando el riñón ya no tiene capacidad para purificar el potasio en la sangre, este se acumula.
Al igual que la hipertensión arterial no hay muchos síntomas que indiquen que sufre de hiperpotasemia. No obstante, cuando este se encuentra elevado se presentan molestias en estómago, pulso bajo o desmayos.
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Siempre es recomendable que acudas a un médico antes de comenzar a ingerir suplementos de potasio. De igual forma no deberías sustituir la sal, sin antes realizar una consulta con un profesional de la salud.
Si sufres de hipertensión arterial o alguno de tus familiares tenga presente que esta enfermedad no es un juego. Suele atacar de forma silenciosa, por lo que debes realizar chequeos cada año para verificar la salud de tu corazón y arterias.
