En este artículo te hablaremos de las ventajas de tomar leche antes de dormir, un alimento que además de delicioso cuenta con muchas propiedades beneficiosas para tu organismo.
La leche se toma especialmente en las mañanas, ya que se suele usar para acompañar a los cereales, frutas, panes y demás comidas que se acostumbra a consumir en los desayunos, pero, ¿qué hay de tomar esta bebida en la noche antes de dormir? Aquí aclararemos esta duda.
La leche y sus propiedades
La leche es un alimento que ha estado presente en la dieta del ser humano a lo largo de la historia ya que posee una excelente densidad nutricional que la hace muy beneficiosa.
La leche es uno de los alimentos más completos que existen al contener:
- Altos niveles de calcio y vitamina D que favorece el desarrollo y fortalecimiento de los huesos y la buena salud de los dientes.
- Proteínas de alto valor biológico, entre las que destaca la caseína que es muy completa al proporcionar los aminoácidos esenciales necesarios para el buen mantenimiento del organismo.
- Grasas, las cuales constituyen un 3% y 6% en la leche, lo cual también depende mucho de la vaca.
- Vitaminas, la leche posee varias vitaminas que van desde las liposolubles como la A, la D y la E y las hidrosolubles que son Riboflavina (B2), Tiamina (B1), Piridoxina (B6), Cianocobalamina (B12), la vitamina C, Niacina (B3) y vitamina H (Biotina).
- Minerales, la leche también destaca por su alto contenido de minerales las cuales se encuentran en forma de sales, así pues contiene calcio, potasio, cloro, zinc, magnesio, sodio y yodo.
Beneficios de tomar leche antes de dormir
Los productos lácteos forman parte de las dietas saludables y balanceadas, ya que la mayoría coinciden en que siempre y cuando no padezcas de alguna intolerancia a ellos consumirlos de forma habitual es más que aconsejable.
A continuación te enumeramos las ventajas de tomarse un vaso de leche antes de dormir:
Ayuda a controlar el sueño
Si sufres de problemas para conciliar el sueño tomar un vaso de leche tibia ante de dormir puede ser de gran ayuda para ti, esto debido a que esta bebida contiene triptófano en su composición la cual es un aminoácido precursor de la serotonina, neurotransmisor que se relaciona con con la relajación y calidad de sueño.
Lo que quiere decir que la leche puede tener un efecto positivo en la regulación de trastornos de sueño.
Mejora la síntesis proteica
La leche contiene proteínas del tipo caseína, nutrientes que si se consumen antes de dormir incrementa la síntesis proteica. Ayudará al mantenimiento de la masa muscular y menor pérdida de tejido magro.
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De manera que este es un efecto positivo que pueden aprovechar especialmente las personas mayores, quienes son las que más están expuestas a perder músculo y fuerza.
Aporta calcio
La leche posee altos niveles de calcio, un mineral esencial para nuestro organismo, además también puede venir enriquecida con vitamina D, la cual favorece el metabolismo del hueso. Estos dos nutrientes juntos son muy beneficiosos para tu organismo, sobre todo en personas mayores que lo necesitan más.
¿Es mejor tomar leche tibia o fría?
Cómo te indicamos arriba, son varias las ventajas de tomarse un vaso de leche antes de dormir, ahora bien, es posible que te preguntes si es mejor consumir esta bebida fría o caliente y cuál de las dos formas es más nutritiva, así que ahondaremos un poco en ello.
La realidad es que elegir entre tomar leche fría o caliente dependerá mucho del clima y la hora del día, de manera que en los veranos la leche fría es la más aconsejada y en los inviernos la caliente.
Ahora bien, en este caso en particular de tomar leche antes de dormir, lo más aconsejable es que esta esté tibia, ya que es más digerible y previene síntomas incómodos como diarreas o hinchazón, además de que te ayudará a sentir sensación de relajación y promover el sueño.
Por su parte, la leche fría es una opción más adecuada para las mañanas, ya que te ayudará a mantenerte hidratado durante el día y además queda muy bien como acompañante de los desayunos.
En cualquier caso, si no tienes ningún problema con la lactosa, puedes elegir entre tomarla fría o caliente solo teniendo en consideración un poco la temperatura ambiental para tu mayor bienestar.
Cómo ves, hay algunas ventajas en tomar un vaso de leche antes de dormir, un hábito que puedes añadir a tu día a día como forma de relajarte al tiempo que disfrutas de una bebida deliciosa y saludable.
