¿Has escuchado alguna vez que las frutas pueden ser una gran fuente de proteínas? Si, así es, aunque no lo creas, algunas frutas contienen una notable cantidad de este nutriente tan importante. En este post, vamos a conocer cuáles son las frutas más altas en proteínas.
Tabla de contenidos
¿Qué Frutas Tienen Proteínas para los Músculos?
¡Si te encantan las frutas y quieres cuidar tus músculos, estás de suerte! Hay algunas frutas que, además de ser deliciosas, te pueden ayudar en este propósito. Veamos:
- Guayaba: La guayaba es una de las frutas más ricas en proteínas, con 2,6 gramos por cada 100 gramos. Además, contiene un alto contenido de vitamina C.
- Aguacate: Sí, aunque a veces lo olvidamos, el aguacate es una fruta. Y además de ser rico en grasas saludables, proporciona 2 gramos de proteína por cada 100 gramos.
- Chirimoya: La chirimoya es una fruta exótica, que además de su dulzura, te ofrece 1,7 gramos de proteínas por cada 100 gramos.
- Kiwi: El kiwi, además de ser rico en vitamina C y fibra, ofrece 1,1 gramos de proteínas por cada 100 gramos.
- Moras y Frambuesas: Estas frutas son relativamente altas en proteínas en comparación con otras frutas y también contienen fibra y vitamina C.
- Plátanos: Un plátano de tamaño mediano tiene alrededor de 1.3 gramos de proteína.
- Naranjas: Además de su alto contenido de vitamina C, las naranjas también contienen algo de proteínas.
- Melón Cantalupo y Mielada: Son altos en vitamina C y A, además de tener una cantidad decente de proteínas.
La Fruta con Más Proteínas
De todas las frutas, la que contiene la mayor cantidad de proteínas por cada 100 gramos es la guayaba. Así que si estás buscando una fuente vegetal de proteínas, ¡no olvides incluir la guayaba en tu dieta!
Recetas con Frutas Altas en Proteínas
Si te preguntas cómo incluir estas frutas ricas en proteínas en tu dieta, aquí te dejo algunas ideas:
- Ensalada de guayaba y quinoa: Una ensalada fresca y nutritiva. Simplemente mezcla guayaba picada con quinoa cocida, agrega hojas verdes a tu gusto, y adereza con aceite de oliva y limón.
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- Tostadas de aguacate: El clásico. Tuesta pan integral, agrega rodajas de aguacate y espolvorea con semillas de chía para un extra de proteínas.
- Batido de kiwi y espinaca: Un batido verde lleno de proteínas. Mezcla kiwi con espinaca, un poco de yogur griego y leche de almendras en la batidora.
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Recuerda que aunque las frutas pueden ser una buena fuente de proteínas, no pueden reemplazar a las proteínas completas que se encuentran en los alimentos de origen animal y en las legumbres. Sin embargo, son una excelente opción para complementar una dieta balanceada. Así que, ¡disfruta de estas deliciosas frutas y aprovecha todas sus propiedades nutritivas!
