Muchos ignoran la relación entre la falta de sueño y la obesidad, sin embargo, esta es una de las tantas maneras en las que dormir poco afecta nuestra salud.
Según diversos estudios la falta de descanso nocturno puede hacer que subas de peso, ya que el organismo trata de recuperar las horas de sueño perdidas aumentando la producción de la hormona responsable del hambre.
Cómo la falta de sueño afecta en el peso
En nuestro organismo hay dos hormonas que son las responsables de la sensación de hambre: la leptina y la grelina.
La leptina se produce por las células grasas. Al liberarse en la sangre, indica que hay depósito suficiente de grasa en el cuerpo disminuyendo la sensación de hambre. Por su parte, la grelina se crea cuando el estómago está vacío y provoca la sensación de hambre que impulsa a querer comer.
Las horas de sueño tienen un efecto en estas hormonas. Dormir poco aumenta los niveles de grelina y baja los de leptina. Lo que da como resultado que se aumenta la sensación de hambre y se disminuye la de saciedad.
Esto demuestra la relación entre la falta de sueño y la obesidad y como dormir las horas necesarias puede ser beneficioso para adelgazar.
También te puede interesar: Ejercicios para mejorar el equilibrio
Dormir bien puede ayudarte a adelgazar
Si quieres adelgazar, debes procurar tener un buen descanso nocturno ya que estudios han demostrado cómo dormir menos de 5 horas en la noche puede provocar subidas de peso con el tiempo.
Sin embargo, rebajar especialmente depende de tu ejercicio y dieta, por lo que si no llevas una buena rutina diaria en cuanto a estos dos factores por más que duermas lo necesario no verás ningún resultado.
Puedes aplicar los siguientes consejos para dormir bien y adelgazar:
Evita cenas muy tardías y pesadas
Estas comidas son difíciles de metabolizar y harán que estés propenso a subir de peso. Trata de comer ligero y temprano.
Mantén y cumple un horario de sueño
Esto ayudará a que cumplas con las horas de descanso que necesitas, para ello organízate y cumple los horarios que pautes.
No ingieras bebidas como café y alcohol antes de dormir
Estas bebidas tienen un factor activador y excitante que debes evitar a toda costa para poder conciliar el sueño.
Acondiciona bien tu dormitorio
Cuida de la luz, el nivel de ruido y la limpieza de tu habitación para dormir de forma plácida y cómoda.
Apaga todos los dispositivos móviles y eléctricos
De esta manera evitarás que interfieran o te despierten en tu descanso.
Bebe tés
Estas bebidas calientes harán que te sientas tranquilo y relajado, haciendo más fácil conciliar el sueño.
Como ves, la relación entre la falta de sueño y la obesidad es considerable. Procura siempre dormir las 8 horas recomendadas para que goces de una buena salud y bienestar.
