Las calorías, al igual que todos los componentes alimenticios, juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo. No obstante, en una dieta para perder peso son un factor contraproducente. Las calorías son las encargadas de aportar más peso al cuerpo. Cuando estas se queman, el cuerpo pierde peso. Conoce la importancia de comer calorías en la pérdida de peso al realizar cualquier dieta.
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¿Cuántas calorías se debe consumir en una dieta para perder peso?
Al ingerir alimentos ricos en grasas y azúcares como comida rápida, dulces, panes procesados, gaseosas, etc., se está consumiendo una considerable cantidad de calorías. Con la actividad física o el ejercicio estas calorías se queman y, en consecuencia, van al cuerpo y se pierde peso.
En una dieta para perder peso la dosis de calorías recomendable debe ser menor a la que se gasta. Si bien la clave para perder peso es reducir las calorías, estas son necesarias para vivir, ya que juegan un papel importante en la digestión, la respiración y la circulación sanguínea. Por lo tanto debes saber la importancia de comer calorías en una dieta para perder peso. La idea no es no tener calorías en el cuerpo sino tener solo la cantidad necesaria.
Es importante mantener un equilibrio de las calorías. Tener una cantidad acorde al peso, la estatura y la edad de manera que pueda tener un peso sano.
Fórmula para calcular la cantidad de calorías necesaria para el cuerpo
Para calcular la cantidad correcta de calorías que debes consumir, lo primero que debes hacer es calcular la Tasa Metabólica Basal o TMB. Estas son las calorías que consumes en reposo, estando inactivo. Las que tú cuerpo necesita para vivir. Puede variar según tu edad, peso, altura, etc. Hay diferentes fórmulas para calcular el BMR.
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Para calcularlo manualmente, la fórmula más común para calcular el TMB BMR es la ecuación de Harris-Benedict:
- Hombres:
TMB = 66 + (13,7 x kilos de peso) + (5 x altura en cm) – (6,75 x años de edad)
- Mujeres:
TMB = 655 + (9,6 x kilos de peso) + (1.8 x altura en cm) – (4,7 x años de edad)
Por ejemplo, para calcular la TMB de una mujer que pesa 60 Kilos, mide 1,60 metros y tiene 30 años sería:
TMB = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) – (4,7 x 30) = 655 + 576 + 288 – 150,4 = 1493 calorías al día. Estas son las calorías que consumes estando inactivo.
Existe una fórmula más avanzada conocida como ecuación de Mifflin-St. Jeor, que puedes calcular en una calculadora online.
Para adelgazar un kilo, se calcula que hay que reducir el consumo de unas 7.000 calorías. Para adelgazar de forma saludable lo ideal es perder medio kilo por semana, esto es, unas 3.500 calorías por semana. Eso serían unas 500 calorías diarias.
Las calorías son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo. El punto es que, como todo lo consumible, no hay que excederse.
La actividad física también influye en la pérdida de calorías, por lo que es importante combinar esta con la buena alimentación.
