Como bien sabemos la actividad física es fundamental para lograr una buena salud. Pero también ayuda a tonificar. Si hacemos lo correcto endureceremos ciertas partes de nuestro cuerpo cuando se realicen los ejercicios adecuados.
Es por eso que si se quiere levantar y endurecer el pecho. Es necesario incluir en la rutina una serie de movimientos y ejercicios idóneos para activar y entrenar esta zona. De esta forma se mejorará el aspecto físico y las condiciones musculares del pecho.
Cabe destacar que no importa el sexo. Estos ejercicios que te recomendaremos a continuación te ayudaran a endurecer y levantar pecho como también pectorales. Solo basta constancia para conseguir resultados progresivamente.
Flexiones para levantar y endurecer pecho
Uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pecho y mejorar su condición son las flexiones. Además no necesitas máquinas ni un lugar especializado para efectuarlas y existen muchas variaciones.
Este ejercicio se centra en la musculatura del pecho y aquellos más pequeños que se encuentran circundantes. Agregando también que se trabaja la espalda y abdominales permitiendo mejorar todo el aspecto del torso.
¿Cómo realizar flexiones?
Para efectuar flexiones debes colocarte en posición de plancha. con una separación de las manos mayor que la distancia entre tus hombros. Mientras más grande la abertura mayor es la exigencia. Luego flexiona los codos hasta que tu cuerpo baje pero sin tocar el suelo, y se repite el procedimiento.
Esta no es la única manera de hacer flexiones. Si quieres aumentar la exigencia puedes realizar flexiones militares. Adicionalmente al bajar y tocar el suelo con el pecho extiendas tus brazos hacia los laterales. Para luego volver a la posición anterior y repetir el proceso de la flexión.
También puedes añadir peso a tus flexiones. Colocando un sandbag en tu espalda o elevando tus pies en un banco para inclinar más peso hacia tu zona de ejercicio.
Mancuernas acostado
Aunque este ejercicio está asociado más a las mujeres. Es totalmente funcional para los hombres también. Es una gran opción para entrenar el pecho en casa con peso y conseguir excelentes resultados.
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¿Cómo realizar mancuernas acostado para endurecer pecho?
En un banco, camilla o el suelo recuesta la espalda. Con las piernas en una posición flexionada y que la planta de los pies toque toda la superficie del suelo.
A continuación coge una mancuerna en cada mano o directamente una pesa de barra y colócalas en la zona de tu pecho. Luego deberás extender tus brazos levantando el peso, para volver a bajar lentamente y flexionar tus brazos hacia tu pecho. Debes repetir varias veces este ejercicio.
Fondos en paralelas
Cuando puedas alzar tu peso te recomendamos realizar este ejercicio para levantar y endurecer tu pecho, requiriendo mayor exigencia.
Como hacer fondos en paralelas
En unas barras fijas o en medio de sillas estables coloca tus brazos manteniéndolos estirados y suspendiendo tu cuerpo. Luego déjalo caer lentamente mientras soportas el peso y vuelve a subir.
Si la altura de las paralelas es insuficiente intenta flexionar las piernas. Recuerda que es mejor en este caso hacer pocas repeticiones inicialmente para no sobre exigir al músculo
Rutina y no impulso interrumpido
Todas estas actividades físicas te ayudarán a conseguir resultados mediante una rutina sostenida y no con el impulso de uno o dos días. Lo que necesitas es constancia y estos ejercicios útiles para levantar y endurecer pecho.
