El Crossfit es una disciplina que te permite entrenar además de los brazos otras zonas del cuerpo como la espalda, los hombros y los abdominales. Uno de sus ejercicios más populares es el battle ropes donde se utilizan unas cuerdas especiales que la persona debe sostener con sus manos para llevar a cabo las rutinas.
Hay varios ejercicios de Crossfit con cuerda recomendados para desarrollar musculatura y resistencia los cuales te enseñaremos en este artículo. Continua leyendo para que los conozcas.
Tabla de contenidos
Beneficios del Crossfit con cuerdas
Antes de nombrarte cuáles son los ejercicios de Crossfit con cuerdas más recomendados es bueno que tengas claros los beneficios de esta disciplina. A continuación te nombramos los principales:
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- Trabajas todo tu cuerpo: Aunque pueda parecer que son los brazos los que se entrenan, en esta disciplina se ejercita el cuerpo completo: brazos, tronco y piernas.
- Tonifica tus músculos: Estos ejercicios te ayudarán a definir tus músculos al mismo tiempo que los haces resistentes.
- Ganas fuerza: Ejercitas tus músculos de forma que consiguen fuerza y además trabajas tu sistema cardiovascular.
- Prácticas estabilidad: En las rutinas de Crossfit con cuerdas una de las cosas que se trabaja es la estabilidad, que con la práctica constante de esta disciplina aumentarás.
Ejercicios recomendados de Crossfit con cuerdas
Ahora sí, comencemos con la lista de ejercicios de Crossfit con cuerdas recomendados:
Ondas
Aunque puede considerarse el más básico de esta disciplina, es muy recomendable para que te introduzcas en estos ejercicios. Consiste en tensionar tus codos a un ángulo de 90 grados, luego subir y bajar las cuerdas creando ondas en las mismas continuamente. Puedes alternar tus brazos de manera que uno tire la cuerda hacia arriba y otro hacia abajo.
Azotes
Este es un ejercicio que te ayudará a calmar tu estrés y tensiones al mismo tiempo que trabajas tu cuerpo. Para ejecutarlo debes abrir tus piernas al ancho de tus caderas, sujetar la cuerda y subir tus brazos sobre tu cabeza, luego reunir todas tus fuerzas para dar un golpe de impacto hacia abajo.
Laterales
Este es otro de los ejercicios de crossfit con cuerda recomendados y más si estás iniciando. Debes flexionar los brazos y elevarlos a la altura de tus hombros, los abrirás a los lados y luego los cruzarás por delante de tu pecho. Este ejercicio también se puede alternar según el lugar de los brazos.
Rotación de caderas
Este ejercicio te permite trabajar todo tu cuerpo. Para realizarlo comienza por tomar la cuerda con ambos brazos y llevarla a la derecha, esto junto con una rotación de caderas hacia ese mismo lado y repetir hacia el lado contrario.
Movimientos de brazos con sentadillas
Por último, este consiste en tomar las cuerdas de los extremos con tus manos, separar las piernas al ancho de tus caderas, mantener tu espalda recta y flexionar tus rodillas haciendo una sentadilla. Ahora debes mantenerte en esa posición sosteniendo las cuerdas y alternando las ondas del brazo izquierdo y derecho.
Como has podido notar, estos ejercicios recomendados de Crossfit con cuerda son sencillos de realizar, solo debes tener la disposición y seguir bien todos los pasos. Verás que con el tiempo de práctica tu cuerpo se fortalecerá y desarrollará musculatura.
