¿Buscas ejercicios para mejorar el abdomen? Entonces este artículo será de utilidad para ti.
El abdomen es de las partes del cuerpo en las que más se acumula la grasa haciendo que este pierda armonía y además aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y crónicas, por ello es importante cuidar de la alimentación y realizar ejercicios específicos para deshacerse de ella.
En este artículo te traemos una lista de ejercicios para mejorar el abdomen muy fáciles de hacer y efectivos. Incluyendolos en tus rutinas de entrenamiento verás cómo empezarás a ver resultados inmediatos.
Tabla de contenidos
Ejercicios para trabajar el abdomen
Además de los clásicos abdominales, hay otros ejercicios para definir el abdomen muy efectivos, a continuación te los mostramos.
Plancha
Este es un ejercicio el cual consiste en una sola posición, para realizarlo lo que debes hacer es acostarte boca abajo y levantar el cuerpo con la punta de los pies y los brazos flexionados. Para mantener esta posición es necesario contraer los músculos de la espalda y el abdomen lo que hace que se queme grasa y defina la zona.
Lo ideal es que realices la plancha con una duración de 30 segundos a un minuto según aguantes.
Elevación y extensión de pierna
Este es otro ejercicio para mejorar el abdomen muy sencillo, lo que debes hacer es acostarte de espaldas en el piso y colocar tus manos con brazos extendidos por debajo de los glúteos, ahora tienes que elevar las piernas extendidas por uno 30 segundos y transcurrido el tiempo bajarlas y descansar otros 30 segundos. Luego repetir.
En este práctico ejercicio se debe contraer el abdomen mientras se mantiene la posición lo que hace que se trabaje esta zona y se pierda grasa.
Puente
Aquí deberás acostarte de espaldas en el suelo, presionar los pies en el piso y elevar la cadera haciendo como una especie de puente con tu cuerpo.
Para mantener esta posición es necesario apretar el abdomen y los glúteos y deberás repetirla de manera controlada y lenta unas 10 veces.
Bicicleta en el aire
Este ejercicio es un poco similar al anterior, aquí también debes acostarte de espaldas en el suelo con las manos al lado del cuerpo, una vez de esa forma tienes que elevar las piernas y realizar con ellas movimientos de pedalear una bicicleta en el aire.
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Realiza este movimiento durante unos 30 segundos y luego reposa y ejecútalo una vez más.
Escalador
En este ejercicio lo que debes hacer es apoyar las manos en el piso con los brazos extendidos y a partir de allí flexionar la rodilla hacia adelante de modo que toque el pecho, vas alternando las piernas.
Si eres principiante puedes realizar este ejercicio durante unos 30 segundos y luego vas aumentando el tiempo según alcances práctica y fuerza.
Puente con levantamiento de pierna
En este ejercicio debes acostarte boca arriba y colocar las manos a lo largo del cuerpo, luego levantar las caderas y extender por completo una de tus piernas. Mantén esta posición durante 30 segundos. Finalizado el primero repite la misma posición pero con la otra pierna durante los mismos 30 segundos.
Plancha con bola
Aquí deberás poner los antebrazos sobre la bola al tiempo que juntas las manos, luego tienes que caminar hacia atrás, hasta que tu cuerpo quede en posición de plancha. Cuando ya estés de la forma indicada realizarás movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y al contrario. Estos movimientos harán que se trabajen los abdominales.
Plancha lateral
En este ejercicio para mejorar el abdomen lo que debes hacer es colocarte en el suelo apoyado solamente de un lado sobre tu codo, así deberás permanecer unos segundos en tensión haciendo que los dos lados de tu abdomen trabajen. Con este entrenamiento se trabajan los abdominales oblicuos.
Debes tener siempre presente que para todos estos ejercicios de planchas debes mantener recta tu espalda, también considera no acercar o alejar mucho tu cadera al suelo.
Flexión lateral con mancuernas
En este ejercicio tienes que ponerte de pie y sostener una mancuerna en cada mano, debes separar tus pies al ancho de tus hombros. Manteniendo la espalda recta debes inclinarte hacia un lado bajando la mano con la mancuerna más o menos a la altura de la rodilla. Vuelves a la posición inicial y repites hacia el lado contrario.
Con este ejercicio trabajas específicamente los abdominales y los músculos oblicuos del abdomen.
Cómo ves, son varios los ejercicios para mejorar el abdomen que puedes añadir a tu rutina de entrenamientos. Verás como si los realizas con disciplina conseguirás resultados en poco tiempo.
