Es posible que a pesar de alimentarse bien y seguir una estricta rutina de ejercicios, aún sigas observando cierta grasa rebelde en el área del abdomen o lugares específicos del cuerpo, esto se debe a que este tipo de grasa presenta una gran resistencia a ser eliminada.
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¿Qué es la grasa rebelde?
La grasa rebelde puede acumularse en diferentes partes del cuerpo, dependiendo de la alimentación, genética y estilo de vida de cada individuo y puede ser una de las más complicadas por eliminar, algunos de los lugares más comunes en los que podemos encontrar la grasa rebelde son: Abdomen, brazos, cintura, espalda, glúteos, muslos, papada, rodillas, entre otros.
Es importante entender que este tipo de grasa, requiere de un esfuerzo mayor al que se utilizaría normalmente, es por esto que con regularidad, al iniciar el proceso de eliminación de grasa rebelde es necesario cambiar los hábitos alimenticios y rutinas de ejercicio.
Ejercicios para eliminar la grasa rebelde
Antes de empezar el entrenamiento, es importante preparar adecuadamente el cuerpo, de esta forma se evitan lesiones que pueden interferir por completo con el proceso de eliminación de grasa rebelde.
El entrenamiento puede comenzar realizando variaciones de sentadillas sin peso, sentadillas zumo y sentadillas con salto, éstas se pueden hacer en series de 30 o 35 repeticiones, luego de esto se puede agregar algo de peso a las series, disminuyendo a 20 o 25 repeticiones.
La segunda parte del entrenamiento puede enfocarse en el cardio, ninguna rutina de eliminación de grasa está completa sin ejercicios cardiovasculares, ya que estos son los que favorecen al cuerpo permitiéndole quemar calorías a un plazo más extenso, pueden ser: correr, caminar, andar en bicicleta o cualquier ejercicio que ponga en movimiento los músculos del cuerpo, por ejemplo, se puede correr en el mismo lugar durante 5 series de 30 segundos de duración, tomando un descanso de 10 segundos entre cada serie.
Salto de cuerda a máxima velocidad, 5 series de 30 repeticiones cada una y finalmente, es importante agregar a cada rutina, cualquier tipo de objeto cuyo peso aumente el esfuerzo (e intensidad) que el cuerpo está ejerciendo, aumentando la resistencia de los músculos, estos elementos pueden ser pesas, barras o cualquier objeto de peso que puedas encontrar a tu alrededor, preferiblemente objetos que superen los 9kg de peso, se puede comenzar con sentadillas con peso, levantamientos de peso muerto y saltos con peso.
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Para terminar, es importante realizar un estiramiento completo en todo el cuerpo, de esta forma los músculos podrán relajarse y el proceso de reposo será efectivo.
Consejos alimenticios
No solo el ejercicio es lo que nos ayuda a eliminar la grasa rebelde, es por esto que siempre es bueno seguir algunas recomendaciones alimenticias al momento de hacer ejercicio, algunas de estas son:
- Disminuir el consumo de calorías de acuerdo a la cantidad de calorías que se queman diariamente.
- Disminuir el consumo de carbohidratos.
- Entrenar haciendo ayuno intermitente.
- Consumir alimentos altos en fibras y proteínas.
Debes recordar que la alimentación es un punto fundamental en la quema de grasas y respecto al mantenimiento adecuado del cuerpo, es por esto que la alimentación diaria dependerá del esfuerzo físico realizado, una deficiencia o aumento del mismo, puede traer consecuencias a los resultados que se desean obtener, las rutinas de entrenamiento y alimentación, dependerán del organismo de cada persona, su metabolismo, necesidades y objetivos.
