El estrés y la ansiedad son estados comunes que afectan a gran número de personas alrededor del mundo. Pueden aparecer por diferentes situaciones y desestabilizar o afectar de forma alarmante la vida cotidiana de quien lo padece.
Son la respuesta de tu mente y cuerpo a un desafío o exigencia a la que te has expuesto. Por lo general, la primera lleva a la otra y producen síntomas abrumadores y difíciles de sobrellevar para muchas personas.
En este post te traigo 8 consejos eficaces para aliviar el estrés y la ansiedad, además de fáciles de seguir te serán de mucha ayuda. Continúa leyendo para que los conozcas.
9 consejos para aliviar el estrés y la ansiedad
Lidiar con el estrés y la ansiedad no es nada fácil, pero por suerte existen varios consejos que puedes seguir para disminuir tus síntomas:
1. Haz Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de quemar o drenar la energía que te produce estrés y ansiedad, ya que te ayuda a reducir las hormonas del estrés, mejorar tu calidad de sueño y aumentar tu confianza y seguridad en ti mismo.
Puedes elegir practicar un deporte que te guste, anotarte en un gimnasio o incluso salir a caminar por tu cuenta.
2. Toma tés de hierbas
Si bien pueda parecer que un té no sirva de mucho a la hora de combatir la ansiedad y el estrés, muchas personas con estos padecimientos han expresado como el preparar y beber té les ha relajado.
Según estudios, la manzanilla por ejemplo, es capaz de alterar los niveles de cortisol (hormona del estrés), lo que comprueba su eficiencia para ayudar a tranquilizarte.
3. Pasa tiempo con amigos y familiares
El pasar tiempo rodeándote de las personas que más quieres es una excelente terapia para aliviar tu estrés y ansiedad. Ser parte de un grupo de amigos te da una sensación de seguridad y pertenencia que te hace más fácil sobrellevar los problemas.
4. Pasa tiempo con tu mascota
Una mascota puede ser tu gran amigo y aliado en la lucha por salir de este estado. Pasar tiempo con ella reducirá tu estrés y mejorará tu estado de ánimo positivamente al acompañarte y darte un propósito.
5. Respira profundo
Los ejercicios de respiración son de gran ayuda para aliviar el estrés y la ansiedad, ya que pueden activar tu sistema nervioso parasimpático el cual controla la respuesta de relajación.
6. Escucha música relajante
Según estudios escuchar música instrumental lenta es una excelente manera para relajarte ya que ayuda a reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y las hormonas del estrés.
Aunque son algunos los tipos de música con esta capacidad (música clásica, Celta, india), escuchar y cantar tus canciones favoritas también son una muy buena terapia para sentirte mejor.
7. No procrastines
Tener el hábito de la procrastinación puede afectar de forma considerable tu vida. Te causa situaciones de estrés y ansiedad que puedes evitar si organizas tus prioridades con anticipación y dejas de postergar tus deberes.
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8. Enciende una vela
Se ha comprobado que los aceites esenciales y las velas aromáticas tienen la capacidad de aportar una sensación de paz y tranquilidad.
Entre los aromas más calmantes que puedes elegir están la lavanda, rosas, vetiver, camomila romana, incienso, sándalo, naranja o flor de azahar, bergamota, flores de naranja, ylang ylang y geranio.
9. Toma una clase de Yoga
El Yoga es uno de los métodos más populares para calmar los síntomas de estrés y ansiedad. Esta disciplina que tiene como objetivo unir tu cuerpo y mente, según estudios puede mejorar de forma considerable tu estado de ánimo.
Como ves, estos consejos para aliviar el estrés y la ansiedad son sencillos de realizar y reducirán de forma significativa tus síntomas.
Recuerda que tu salud mental es importante y no debes dudar en atenderla en cuanto presentes cualquier signo de alerta.
