¿Quieres saber cómo aliviar el dolor de la endometriosis? En este artículo te daremos la información.
La endometriosis es una afección que requiere de tratamiento médico y terapias que permitan aliviar el dolor. Según cifras de la Organización Mundial de la Salud, afecta a 190 millones de mujeres y niñas en todo el mundo dificultando su calidad de vida.
La magnitud de los dolores de este padecimiento es tanto que impide que quienes la sufren realicen sus actividades diarias con normalidad, por lo que es bueno seguir el tratamiento indicado por el doctor acompañado de algunos consejos para disminuirlos.
¿Qué es la endometriosis?
La endometriosis es un síndrome complejo que afecta los ovarios y el tejido pélvico, esto ocasiona que haya un desprendimiento de de un revestimiento que se desplaza hacia la cavidad abdominal inferior ocasionando fuertes dolores.
Los síntomas de la endometriosis pueden variar dependiendo del caso y son los siguientes:
- Fatiga.
- Períodos irregulares.
- Menorragia.
- Sangrado entre períodos.
- Micción incómoda.
- Dispepsia, náuseas y vómitos.
- Dolor en la espalda, piernas y pelvis.
- Movimientos intestinales molestos.
- Dolor durante el periodo, la ovulación y durante y después de las relaciones sexuales.
El tratamiento de la endometriosis suele ser en primer lugar la receta de fármacos de analgésicos y terapia hormonal, si no se logran calmar los síntomas con estos dos tratamientos se recurre a la cirugía.
Aliviar la endometriosis
Como te lo explicamos anteriormente, para tratar la endometriosis se recurre a fármacos e incluso a intervenciones quirúrgicas, pero también la actividad física es recomendada para la recuperación.
Según estudios el ejercicio mejora el flujo sanguíneo y promueve la liberación de endorfinas, unos analgésicos naturales que ayudan a calmar las molestias causadas por este síndrome.
Así mismo, se ha conseguido, que el entrenamiento regular acompañado de una buena dieta es aún más efectivo. Esto considerando que se debe relajar el área pélvica y lumbar durante las posturas del ejercicio. Todo acompañado de una respiración profunda.
Ejercicios para aliviar la endometriosis
Dicho esto, te diremos cómo calmar el dolor de endometriosis mediante los siguientes ejercicios:
Yoga
Mucho se ha hablado de los beneficios del Yoga para el cuerpo, en este caso en particular, se sabe que esta disciplina disminuye la dependencia hacia los medicamentos antiinflamatorios no esteroides y así mismo alivia el dolor pélvico crónico.
También, otros estudios han demostrado que gracias a la integración cuerpo y mente de esta disciplina, se logra que la mujer pueda identificar los mecanismos psicosociales y corporales que dominan la dolencia en este síndrome.
Un entrenamiento de yoga adecuado para casos de endometriosis es el siguiente:
Giro espinal supino
Aquí lo que se propone es estirar los glúteos, el pecho y la espalda y así disminuir el dolor miofascial de la columna vertebral. Los pasos a seguir para realizarlo son los siguientes:
- Pon almohadas de yoga bajo la espalda y sacro.
- Boca arriba apoya los pies en el suelo y dobla las rodillas.
- Extiende los brazos hacia los laterales tocando con las manos el piso.
- Inhala profundamente haciendo que el aire llegue hacia el abdomen y las costillas inferiores.
- Exhala y baja las rodillas hacia la izquierda.
- Mantén esta posición y haz 5 respiraciones profundas.
- Vuelve a la postura inicial y repite todo pero volteando las rodillas hacia el lado contrario.
Dilatación de la ingle
Aquí lo que debes hacer es acostarte, elevar las rodillas hacia el pecho y luego separarlas de forma lenta en dirección a los hombros. Deberás conservar esta posición un minuto y respirar profundo para luego retornar.
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Alargamiento del piso de la pelvis
Otra manera de cómo aliviar el dolor de endometriosis es mediante este práctico ejercicio. Tienes que sentarte encima de tus talones y extender los brazos hacia el frente. En esta posición tendrás que pasar un minuto mientras trabajas tu respiración.
Visualizaciones del suelo pélvico
Aquí lo que debes hacer es acostarse mirando hacia arriba flexionando levemente las rodillas. La idea es relajar el suelo pélvico. Un ejercicio recomendado para los que sufren dolor al tener relaciones sexuales.
Es importante que mientras estás en esta posición visualices imágenes mentales al tiempo que trabajas tu respiración diafragmática.
Respiración diafragmática
Según un experimento hecho a 15 mujeres por la Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología, se concluyó que las participantes coincidían en experimentar alivio con las técnicas de respiración implementadas en disciplinas como el yoga.
La respiración diafragmática hace que calmes la tensión desde el cuello hasta la pelvis.
Ahora ya sabes cómo calmar el dolor de endometriosis mediante estos ejercicios prácticos y sencillos, de manera que con sólo unos minutos al día puedas hacerle frente a este síndrome tan complicado.
