Después de los 40 ganar musculatura y perder peso es una tarea que se convierte casi en una misión imposible. Los efectos del trasnocho, las comidas en la calle y el exceso de alcohol comienzan a dejar huellas en el cuerpo que no son fáciles de borrar. Una de las razones es que nuestro metabolismo se ralentiza, la deshidratación aumenta y algunas personas pierden el interés por cuidarse lo que dificulta aún más verse bien.
Así que apunta estos consejos que te dejamos a continuación para perder peso después de los 40 y no hagas que esto se convierta en un trauma para tu vida.
Prefiere una dieta alta en proteínas
El organismo después de los 40 comienza a asimilar más los carbohidratos y a acumular aquellos que no se están quemando, por eso comienzas a ganar peso. Una dieta balanceada después de los 40 consiste en disminuir la porción de carbohidratos y aumentar la porción de proteínas, esto te ayudará a ganar masa muscular y mantenerte saciado por más tiempo.
Realiza entrenamientos de fuerza
Los entrenamientos de fuerza son los más recomendados a partir de los 40 porque además de ayudarte a bajar peso te ayudarán a ganar musculatura. Los ejercicios de cardio como correr o caminar también son muy útiles, pero recuerda que realizar entrenamientos de fuerza es prioritario a partir de esta edad.
Duerme bien para bajar de peso
Dormir pocas horas o dormir mal hace que estés más horas despierto y eso también significa que es probable que la ventana de hambre esté abierta por más de 10 horas. Y comer más es engordar más. Un descanso completo de 8 horas diarias es lo recomendable, así que baja el estrés al final del día, crea una rutina nocturna que te relaje, mantén un buen colchón, crea un clima adecuado y a dormir profundo.
Controla el alcohol y las salidas nocturnas
El alcohol en exceso hace que ganes peso y las salidas nocturnas te deterioran y disminuyen tus horas de sueño. Por eso, lo más recomendable es que disminuyas ambos al máximo si quieres disminuir de peso. El tipo de bebida también influye, no es lo mismo beber diariamente una cerveza que beber una copa de vino. La cebada de la cerveza hará que ganes peso, mientras que una copa de vino diaria te ayudará a quemar calorías. Claro que más de una copa de vino diaria puede también perder sus efectos positivos.
Vigila los medicamentos que tomes para bajar de peso
Después de los 40 muchas personas comienzan a padecer de dolores, principalmente si tienen sobrepeso y son inactivas. Así que es una edad en la que aumentan las automedicaciones, algo que debes vigilar y restringir. Además de que el exceso de medicamentos disminuye las defensas de tu organismo, provocando enfermedades más seguidas, muchos de ellos te hacen retener líquido y aumentar de peso. Verás que haciendo ejercicios y comiendo balanceado te sentirás mejor y no tendrás que acudir a tomar medicamentos, todo esto servirá para bajar de peso después de los 40.
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