Si eres amante del gimnasio o de ejercitarte constantemente, probablemente uno de tus objetivos sea el de aumentar tu masa muscular. Para alcanzar el nivel es necesario que además de ejercicios, llevemos una dieta sana y equilibrada.
Pero en algunos casos esto no suele ser suficiente, por lo que es necesario optar por algunos suplementos proteicos. Sin embargo también puedes lograr increíbles resultados realizando tus propios batidos caseros de proteína.
Aquí te dejamos algunas recetas para que lo intentes en casa. ¡Comencemos!
6 batidos de proteína que puedes preparar en casa
Batido de nueces y huevos.
Esto es lo que necesitas para preparar tu batido de huevos y nueces.
- 3 huevos previamente cocidos.
- 1 Plátano.
- 50 gramos de nueces.
- 1 cucharada de yogur que sea bajo en grasas.
250 mililitros de leche o cualquier líquido que desees.
Batido de mantequilla de cacahuete y yogur griego con almendras
Esto es lo que necesitas para preparar tu batido de yogur griego, almendras y mantequilla de cacahuete.
- Canela al gusto.
- 150 gramos de yogur griego.
- 1 cucharada de mantequilla de maní.
- 100 mililitros de leche de tu preferencia.
Incorpora todos estos ingredientes a una licuadora y mézclalos. Si deseas, puedes acompañarlo con una cucharada de proteína en polvo.
Batido de arándanos, avena y semillas de chía
Esto es lo que necesitas para preparar tu batido de avena, arándanos y semillas de chía.
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
- 1 cucharada de miel.
- 1 cucharada de semillas de Chía.
- 2 Cucharadas de avena.
- 2 tazas de leche de tu preferencia.
- Media taza de arándanos.
Incorpora todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos a una alta velocidad para obtener así un batido suave y espeso.
Batido de cacao con almendras
Esto es lo que necesitas para preparar tu batido de cacao y almendras.
- 1 cucharada de cacao en polvo.
- 1 cucharadita de vainilla.
- 2 cucharadas de coco rallado fresco.
- 1 taza de leche de tu preferencia.
- 2 dátiles sin hueso.
- 10 almendras.
Incorpora a la licuadora la leche, el coco, dátiles y mézclalos. Viértelo en un vaso agregando cacao en polvo y el extracto de vainilla y a disfrutar.
Naranja y Melocotón
Esto es lo que necesitas para preparar tu batido naranja y melocotón.
- 2 melocotones.
- 2 naranjas.
- 4 cucharadas de avena o semillas de Chía.
- 1 yogurt.
Procedemos a pelar los melocotones y sacar su corazón. Posteriormente cortarlo en trozos. Por otro lado, exprimimos las naranjas para obtener su jugo.
El siguiente paso es introducir a la licuadora junto al yogur y mezclar durante un minuto hasta obtener un líquido lo suficientemente homogéneo.
Plátano y huevo
Esto es lo que necesitas para preparar tu batido de huevo y plátano.
- 1 litro de leche de su preferencia.
- 1 yogur descremado.
- 1 plátano.
- 1 cucharada de miel.
- Frutos secos como almendras o semillas de chía.
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Separamos las claras de las yemas y las ponemos en un recipiente. Luego cortamos en trozos. Introducimos todo el contenido en una licuadora junto a la leche, miel, yogurt descremado y los frutos secos. Mezclamos durante varios minutos hasta que esté lo suficientemente homogéneo.
Cada vez son más las personas que toman la decisión de cuidarse. Además del ejercicio y una alimentación balanceada, los batidos caseros de proteína son una opción perfecta para complementar el cuidado de nuestro cuerpo y aumentar tu masa muscular.
