Por supuesto que la alimentación es un aspecto de nuestra vida que debemos cuidar y prestar mucha atención. La manera en que nos alimentamos puede afectar de manera radical a nuestro organismo y puede ayudarlo o deteriorarlo cuando pasa por alguna etapa diferente.
La menopausia es una de esas etapas que les llega a las mujeres después de haber alcanzado un número de años en su vida. En este proceso de cambios hormonales, la alimentación puede ser clave, por ello te traigo algunos Alimentos recomendados que debes consumir cuando llegas a la menopausia.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es un proceso natural del cuerpo de la mujer, en el que se marca el fin de los ciclos menstruales. Este proceso ocurre entre los 40 y 50 años, donde el período mensual deja de hacerse presente, generalmente se necesita que esto dure al menos 12 meses para determinar que es la menopausia.
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Esto también supone un cambio en el estado hormonal de la mujer, cesa la producción de estrógeno. Acompañado con la menopausia, además de los calores y cambios de humos, también puede haber una tendencia a acumular grasa lo que puede generar sobrepeso. Además, con el tiempo, los huesos se hacen más sensibles a la pérdida de peso.
¿Cuál es la alimentación correcta que se debe llevar durante la menopausia?
Debido a los problemas que puede desencadenar esta etapa donde hay muchos cambios hormonales, lo mejor es cuidar la alimentación. Especialmente es muy importante consumir alimentos ricos en calcio, hierro y procurar llevar una dieta baja en grasas.
El hierro es para evitar episodios de anemia que pueden llegar a darse en esta etapa. El calcio es muy importante para evitar el debilitamiento de los huesos y que esto se convierta en osteoporosis más adelante.
A continuación, una lista con algunos alimentos muy recomendados para consumir durante este periodo:
- Frutos secos.
- Lácteos desnatados.
- Legumbres, frutas y verduras (muy recomendable comer acelga, espinaca, brócoli y todo tipo de hortalizas verdes).
- Pescado.
- Carnes blancas (La pechuga de pavo y de pollo es una excelente opción).
- Las infusiones o tés pueden ser excelentes, especialmente aquellas que ayudan a mantener la energía (como el ginseng).
Todos estos alimentos son bajos en grasas, proveen energía, contienen grasas mono insaturadas como el omega 3, son ricos en calcio, hierro y bajos en grasas.
Pero, no solo es recomendable cuidar la alimentación, evitar una vida sedentaria también es crucial en esta etapa. Mantener una rutina de ejercicios que te ayuden a mantener tu cuerpo fuerte y saludable es muy importante. Hacer ejercicio cardiovascular suave como caminar también es muy útil, especialmente para quienes no pueden hacer ejercicios de mucho impacto.
La menopausia es una etapa normal que toda mujer alcanza en algún punto de su vida, lo importante es mantener un estilo de vida saludable y activo. De esta manera se evitan complicaciones. Y lo más recomendable es comenzar con un estilo de vida saludable mucho antes de que llegue la menopausia.
