Tener un organismo más fuerte, resistente y sano es el objetivo de toda persona y para esto es importante ganar masa muscular. Por lo que es necesario consumir una serie de alimentos en una dieta equilibrada que permitan lograr este objetivo.
Estructurar una dieta equilibrada en nutrientes, sobre todo en proteínas permite que se consiga tener un cuerpo formado. Asimismo, es posible mantener y recuperar toda la masa muscular necesaria de manera progresiva.
Por otra parte, alimentarse de forma adecuada para ganar masa muscular proporciona múltiples beneficios a las personas. Por ejemplo, ayuda a evitar las fracturas, aumenta la tasa metabólica y especialmente, otorga una mejor calidad de vida.
Tabla de contenidos
8 alimentos para ganar masa muscular
Si quieres comenzar una alimentación saludable y centrada en ganar masa muscular, a continuación encontrarás una lista de alimentos que te ayudarán en tu propósito.
Germen de trigo
El germen de trigo es uno de los alimentos con mayor vitamina E. Contiene antioxidantes que favorece a la reparación de todos los tejidos y de los músculos del cuerpo humano.
Con tan solo consumir una taza de germen de trigo ya se están ganando 33 gramos de proteína de calidad al cuerpo. Así que es uno de los alimentos que no pueden faltar a la hora de tener como objetivo ganar masa muscular.
Este se puede consumir en polvo y mezclarlo con zumo o en forma de copos añadiendolo al cereal, yogurt e incluso a una ensalada.
Semilla de girasol
Unos 25 gramos de semilla de girasol es un total de 35 miligramos de magnesio. Uno de los minerales más importantes para lograr reducir las contracciones involuntarias en los músculos del cuerpo humano y mantener un buen estado físico.
Lo recomendable es consumirlas tostadas y sin sal en ensaladas, bizcochos o rebozados al horno.
Espinacas
Las espinacas son uno de los alimentos con una fuente notable de glutamina. Uno de los principales nutrientes para ganar masa muscular magra. Incluso es el aminoácido que está más presente en el tejido muscular y que ayuda considerablemente a aumentar la resistencia y el tono muscular.
A la hora de consumir espinacas, la mejor opción son las ensaladas. Las espinacas babys son las perfectamente ideales para acompañar este tipo de preparación. Junto a las zanahorias son una combinación infalible, que aporta muchos nutrientes al cuerpo humano.
Huevos
El huevo es considerado por los especialistas como uno de los alimentos más completos que existen. Esto, por la cantidad de nutrientes que contiene y el equilibrio de los aminoácidos de su proteína.
La mayoría de las proteínas que contiene el huevo se encuentran en la clara. Mientras que las grasas están presentes en la yema. Para conseguir ganar masa muscular prepararlos revueltos es una buena opción, especialmente las claras.
No obstante, también se puede consumir por separado la clara de la yema, y aprovechar de manera individual los beneficios que proporciona.
Carne roja
Sin dudas, la carne roja es uno de los alimentos con un alto valor de proteínas. La de caballo es una de las más ricas, seguida de la de buey, ternera y cerdo. Lo recomendable es comer carnes rojas dos veces por semana para evitar la aparición de varios trastornos.
Pollo
El pollo es otro de los alimentos más recomendados para aportar nutrientes. Especialmente por la cantidad de proteínas que este posee y la facilidad que representa a la hora de su preparación.
El pollo es, junto al conejo y el pavo, la carne blanca con mayores nutrientes que se pueden consumir durante las comidas. Por cada 100 gramos de pechuga de pollo, se obtiene un aproximado de 30 gramos de proteína, que ayudan a aumentar la masa muscular.
Plátano
Una de las verduras favoritas es el plátano, un alimento rico en hidratos de carbono y que debe estar presente en toda dieta donde el objetivo es ganar masa muscular.
Esta fruta es uno de los alimentos más ricos en potasio que aportan una buena dosis de magnesio y de calcio. Además, resulta de gran ayuda para prevenir los espasmos musculares.
Aguacate
Un aguacate es un aproximado de 1000 miligramos de potasio, una buena cantidad para lograr aumentar la masa muscular. Además, es un alimento rico en vitamina E que ayuda a reparar los tejidos de los músculos del cuerpo.
Este es uno de los alimentos preferidos por los atletas para ingerir en sus dietas y uno de los más versátiles para realizar recetas de cualquier tipo.
Untarlo en las tostadas o ensaladas, a la hora del desayuno o almuerzo, es una excelente alternativa para consumir grasas saludables y a su vez aumentar masa muscular.
En conclusión, mantener una dieta saludable y ganar masa muscular es posible si se considera el consumo de estos alimentos en las porciones adecuadas. Además, son opciones que se pueden combinar con otras comidas y obtener aún más nutrientes benéficos para la salud.
