Los ejercicios son fundamentales para mejorar la salud y la apariencia de las personas de forma natural. Uno de los métodos más efectivos para este proceso es la rutina de bicicleta estatica, ya que contribuye a moldear piernas, glúteos y caderas. Así como prevenir enfermedades cardiovasculares y permitir una circulación sanguínea muy fluida, aumentado el nivel de oxígeno en el organismo.
Si la idea es hacer ejercicio en bicicleta, pero no desea salir a recorrer las calles. Puede hacerlo desde la comodidad de la casa con las bicicletas estáticas. Estos aparatos poseen las mismas características de una bicicleta tradicional. Pero con modificaciones para hacerlas fácil de usar y que proporcione mejores resultados al hacer una rutina de ejercicios.
Existen afirmaciones de entrenadores deportivos especializados, sobre los beneficios de pedalear una bicicleta estática. Asegurando que mejora el sistema cardiovascular y disminuye la presión arterial. Mejorando el ritmo cardiaco.
Si le interesa iniciar un entrenamiento con bicicleta estática. Posiblemente estas cuatro rutinas que se mencionan a continuación le resulten ampliamente útiles para mejorar su condición y apariencia física.
Rutina 20-10
Si lo que se busca es aumentar la resistencia y quemar grasa, la rutina 20-10 es la adecuada en los entrenamientos con bicicleta estática. Esto se debe a que aumentan el ritmo cardíaco, por las repeticiones y sus intervalos de recuperación.
Antes de comenzar cada rutina se debe realizar un calentamiento previo de estiramiento por 5 segundos. Luego montar en la bicicleta estática y pedalear suavemente por 5 minutos para entrar en calor.
Progresivamente es recomendable aumentar la resistencia de baja a media durante 20 segundos. De forma inmediata se debe continuar con una resistencia baja por 10 segundos. Estos ciclos se repetirán en 8 oportunidades para luego recuperar durante un minuto con baja resistencia.
Esta rutina debe ser realizada en tres oportunidades, para luego terminar como al principio con 5 minutos de calentamiento.
Spinning
El spinning es uno de los ejercicios más populares de la actualidad. Tanto para gimnasios como para entrenamientos en casa es posible realizar rutinas de spinning. Generalmente, estos ejercicios incluyen música y coreografía, lo que garantiza mayor entretenimiento.
Además de ejercitar el cuerpo de forma integral, el spinning se caracteriza por ofrecer un rato de diversión y entretenimiento. Se enfoca en la realización de ejercicios acordes con la música. Lo que proporciona beneficios que van desde quemar calorías, tonificar los músculos, hasta mejorar el ánimo.
Rutina de velocidad
Esta rutina se ha caracterizado por brindar una notable efectividad. Consiste en montar la bicicleta estática por 20 minutos en intervalos de 10. Antes de iniciar, debe pedalear por 10 minutos para activar los músculos. Cada minuto del primer intervalo está dividido en 10 segundos de velocidad y 50 segundos de recuperación.
El segundo ciclo varía alternando 1 minuto de velocidad y 1 minuto de recuperación pedaleando con baja resistencia hasta completar los 10 minutos restantes.
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Rutina de resistencia
Recomendada para participantes con experiencia y recorrido, ya que estar 1 hora sobre la bicicleta estática puede resultar complejo y a su vez, agotador. Solo puede lograrse mediante el desarrollo del potencial en las extremidades inferiores.
Luego del calentamiento previo, se debe pedalear durante 20 minutos a una velocidad moderada. Posteriormente, puede pasar a la fase 2 incrementando la velocidad cada 5 minutos, hasta completar el tiempo de 60 minutos reglamentarios. Todo esto supone un recorrido de 35 kilómetros en ruta gracias a lo exigente de la rutina se gana fuerza y resistencia.
En resumen, una rutina intensa con:
- Intervalos adecuados
- Los descansos sugeridos
- La resistencia para completar el ejercicio
Puede traer muchos beneficios al cuerpo en general. Así, es posible mejorar la respiración y adaptar el cuerpo para situaciones extremas así como cotidianas.
