Las bebidas isotónicas son esenciales para una buena hidratación posterior a una rutina de ejercicios o luego de realizar alguna carrera. Este tipo de bebidas están diseñadas para devolver al organismo los líquidos perdidos con el sudor, reponer energías y electrolitos.
En este artículo se mostrarán cuatro ricas bebidas isotónicas naturales para preparar en casa y con eso evitar efectos secundarios producidos por productos químicos. Las bebidas que encontrará a continuación, cuentan con poca cantidad de azúcares y le aporta la cantidad de carbohidratos necesarios para su organismo.
Batido isotónico de Piña y Lima
La combinación de piña y lima brinda amplios beneficios para la salud. Además de ayudar en la hidratación del organismo, esta combinación contribuye en el fortalecimiento del sistema inmunológico y también a la formación de colágeno.
Ingredientes
500 ml de agua
250 ml de jugo de piña
1 cucharada de jugo de lima
2 gramos de sal
Preparación
Colocar todos los ingredientes dentro de una botella de 1 litro y agitarlos bien hasta que sea homogéneo. Cada botella de este líquido aporta 130 calorías, 1 gramo de proteína, 30 gramos de carbohidratos, 440 gramos de sodio. La bebida no aporta grasa.
Batido isotónico de Mango
Además de ser una deliciosa fruta tropical, el mango resulta ampliamente beneficioso para controlar el colesterol, equilibra la salud ocular y ayuda a cuidar la piel.
Ingredientes
80 gramos de mangos picados
160 ml de agua hervida
2 cucharadas de miel
1 cucharada pequeña de limón rallado
3,75 gramos de sal
Preparación
Colocar el mango picado en la licuadora junto con el agua hervida y batir, posteriormente se puede hacer uso de un colador para eliminar los residuos de la fruta. Mezclar el jugo con la miel, limón y sal.
Dejar enfriar y verter en una botella de 600 ml, y completar el envase con agua filtrada. Esta bebida aporta: 150 calorías, 40 g de carbohidratos, 290 mg de sodio y 2 g de proteínas.
Batido isotónico de Naranja y Limón
Como cítricos que son, estas frutas tienen un alto contenido de proteínas y minerales. Es posible encontrar vitaminas C, A, B1 y B2, al consumir esta excelente combinación.
Ingredientes
1 naranja
1 limón
15 g de miel
3,5 gr de sal
5 g de bicarbonato
300 ml de agua
Preparación
Quitarle la piel a la naranja y el limón, así como las semillas. Trocearlas en pequeños pedazos y colocarlos en la licuadora. Posteriormente, debe pasar el licuado por un colador y mezclar con la miel, sal, bicarbonato y agua hasta crear un batido uniforme. El siguiente batido aporta: 160 calorías, 30 g de carbohidratos, 150 mg de sodio y 1 g de proteínas.
Batido isotónico de Manzana y Canela
En conjunto, la manzana y la canela cuentan con propiedades antivirales y purificadoras. Es decir, que ayudan al organismo a acelerar el metabolismo y en el proceso de eliminación de grasa.
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Ingredientes
180 ml de agua
60 ml de sidra de manzana
3,75 gr de canela en polvo
3 gr de sal
Preparación
Colocar todos los ingredientes dentro del vaso de la licuadora o en una botella grande, agitarla bien hasta que se mezcle. El aporte nutricional es: 150 calorías, 35 gr de carbohidratos, 450 ml de sodio.
Las bebidas presentadas acá no aportan grasas, ni azúcares concentradas que puedan ser perjudiciales para el organismo. Como pudieron observar las recetas acá presentadas son saludables, económicas y rápidas de preparar.
